Oefening: snel lopen of joggen op de plaats
	1.	Ren voor 1,5 minuut op je plaats totdat je merkt dat je buiten adem raakt.
	2.	Ga na het oefenen rustig zitten en merk op wat er gebeurt.
Als je 1,5 minuut nog te eng vindt, probeer dan eerst 1 minuut.


Oefening: snel en oppervlakkig ademhalen
	1.	Probeer snel en oppervlakkig in en uit te ademen door je mond voor 1,5 minuut. 
	2.	Stop de oefening en merk op wat er gebeurt.
Als je 1,5 minuut nog te eng vindt, probeer dan eerst 1 minuut.

Oefening: ronddraaien op een bureaustoel
	1.	Draai 1 minuut lang rondjes op een bureaustoel (met je ogen open). Als er geen bureaustoel is, kun je ook staand rondjes draaien.
	2.	Ga rustig zitten en merk op wat er gebeurt.
Als je 1,5 minuut nog te eng vindt, probeer dan eerst 1 minuut.

Oefening: je adem inhouden
	1.	Houd je adem in voor 30 seconden of langer.
	2.	Haal weer rustig adem en merk op wat er gebeurt.



Waar had je tijdens de oefening last van?
Jouw antwoord:
Je voelde tintelingen.
Je kreeg buikpijn.
Je voelde je misselijk.
Je had het gevoel te stikken.
Je trilde.
Je zweette.
Je voelde je hart bonzen.
Je werd duizelig.
Je kreeg pijn op de borst.
Je snakte naar adem.
Je was bang om dood te gaan.
Je kreeg het warm of koud.
Je was bang om de controle te verliezen.
Je was bang om gek te worden.
Je was bang om flauw te vallen.
Je zag wazig.
Je werd licht in je hoofd.
Geen van bovenstaande antwoorden.
Iets anders, namelijk:


Oefenverslag:

Hyperventilatie
19 maart 2021: Ik voelde tintelingen, ik voelde mijn hart bonzen, ik werd duizelig, ik kreeg het koud, ik was bang om flauw te vallen, ik werd licht in mijn hoofd en het beeld werd fel wit
20 maart 2021: Symptomen: Mijn zicht werd smaller met kleurverandering en lichte onwerkelijkheid en kreeg hartkloppingen, maar.... ik kreeg geen paniek

Draaien op bureaustoel
4 April 2021: Ik had ongeveer een minuut gedraaid en kreeg in de tussentijd het gevoel dat ik controle ging verliezen. Toen ik opstond tolde alles maar ik kreeg geen paniek en de duizeligheid trok weg.
5 April 2021: Ik had ongeveer een minuut gedraaid en werd duizelig, hoofdpijn en een beetje misselijk. Ik kreeg geen paniek en de duizeligheid trok weg.