{\rtf1\ansi\ansicpg1252\cocoartf2636
\cocoatextscaling0\cocoaplatform0{\fonttbl\f0\fswiss\fcharset0 Helvetica;}
{\colortbl;\red255\green255\blue255;}
{\*\expandedcolortbl;;}
\paperw11900\paperh16840\margl1440\margr1440\vieww11520\viewh8400\viewkind0
\pard\tx566\tx1133\tx1700\tx2267\tx2834\tx3401\tx3968\tx4535\tx5102\tx5669\tx6236\tx6803\pardirnatural\partightenfactor0

\f0\fs24 \cf0 - Slaap kwaliteit is belangrijker dan exacte duur, aaneengesloten. \
- Er zit spreiding in tussen 7-8 voor normaal maar ouderen 6-7 uur\
- Slaap regulatie door biologische klok 24u -> bijstelling door daglicht\
- REM slaap voor verwerken van emoties\
- Slaap meten vanuit de pols met korrel zout nemen (kwaliteit) -> hersenactiveit meten (hoofd)\
- Vertrouwen op je lichaam zelfs met een gevoeligheid\
- Niet wakker liggen in bed, dan moet je er eigenlijk uit\
- CGT voor insomnie (CGT-i) -> eerste keuze voor chronische slaap problemen ipv pillen even groot effect en duurzaam als alternatief. Gewoontes verandering is moeilijk. \
- Overdag heb je rustmomemen nodig! Ontspanning, relaxatie -> daar heb je avonds profijt van\
- Slaap restrictie -> minimaal 6.5uur in bed (opletten met autorijden)\
- Stimulus controle -> uit bed als je niet kan slapen (alleen bij langere stabiliteit, niet bij (hypo)manie).\
- Slaapvertrouwen krijgen\
- Slaapdruk opbouwen, voelen als je moe wordt, avonds ontspannende dingen en geen dingen doen waar je arroused word\
-  Heel erg emotioneel afgevlakt door lithium\
- Aaneengesloten is goed ipv onderbroken slaap, je kunt dan beter de slaap iets op elkaar drukken voor de kwaliteit\
- Bang dat je niet slaapt om psychose krijg, angst om angst.\
- Structuur is belangrijk, afbouw periode is heel belangrijk!\
- Alcohol onderbroken slaap, mindere kwaliteit\
- Lifechart zelf maken zelf toevoegen bv elke dag wandelen, sociaal contact geweest\
- Wat je de hele dag doet bepaald je slaapt\
- Zelfonderzoek hoe het voor jouw werkt ipv aan medicijnen vast houd\
\
Tips:\
- Vast ritme, OOK in het weekend!\
- Rust nemen overdag\
- Belangrijkste wat voor jouw werkt   PLUSMINUS kortingscode}