- Slaap kwaliteit is belangrijker dan exacte duur, aaneengesloten. 
- Er zit spreiding in tussen 7-8 voor normaal maar ouderen 6-7 uur
- Slaap regulatie door biologische klok 24u -> bijstelling door daglicht
- REM slaap voor verwerken van emoties
- Slaap meten vanuit de pols met korrel zout nemen (kwaliteit) -> hersenactiveit meten (hoofd)
- Vertrouwen op je lichaam zelfs met een gevoeligheid
- Niet wakker liggen in bed, dan moet je er eigenlijk uit
- CGT voor insomnie (CGT-i) -> eerste keuze voor chronische slaap problemen ipv pillen even groot effect en duurzaam als alternatief. Gewoontes verandering is moeilijk. 
- Overdag heb je rustmomemen nodig! Ontspanning, relaxatie -> daar heb je avonds profijt van
- Slaap restrictie -> minimaal 6.5uur in bed (opletten met autorijden)
- Stimulus controle -> uit bed als je niet kan slapen (alleen bij langere stabiliteit, niet bij (hypo)manie).
- Slaapvertrouwen krijgen
- Slaapdruk opbouwen, voelen als je moe wordt, avonds ontspannende dingen en geen dingen doen waar je arroused word
-  Heel erg emotioneel afgevlakt door lithium
- Aaneengesloten is goed ipv onderbroken slaap, je kunt dan beter de slaap iets op elkaar drukken voor de kwaliteit
- Bang dat je niet slaapt om psychose krijg, angst om angst.
- Structuur is belangrijk, afbouw periode is heel belangrijk!
- Alcohol onderbroken slaap, mindere kwaliteit
- Lifechart zelf maken zelf toevoegen bv elke dag wandelen, sociaal contact geweest
- Wat je de hele dag doet bepaald je slaapt
- Zelfonderzoek hoe het voor jouw werkt ipv aan medicijnen vast houd

Tips:
- Vast ritme, OOK in het weekend!
- Rust nemen overdag
- Belangrijkste wat voor jouw werkt   PLUSMINUS kortingscode