# Episode #3 hulpvragen en gesprek Jules

29 dec 2022

**Mogelijke triggers**

- Vakantie
   - Lockdown?
	- Stress door het werk (omdat ik alles goed wil doen)
		- Stagiair en nieuwe collega begeleiden
		- Eigen werk te doen
               - Langdurige en vervelende renovatie op kantoor (niet thuisgewerkt)
		- Ook zeer goed beoordeling gehad met kleine financiële stap, en toezegging promotie 2022

**Mood swings**

   - In bijna heel december in de -1, ingeschat als 0 (optimisme) -> donker, lockdown, alleen werk en verder niks. Geen energie. Kwam zelfs een keer veel te laat op het werk (half tien), had wel collega laten weten dat ik te laat was. Heel vaak de wekker gesnoozed. Toen zat ik op 1.25mg olanzapine en verder niks.
   - Op laatste werkdag was eindelijk mooi weer, kreeg toen een hypomanie +2 ongeveer
   - Toen slaapmiddel genomen om de hypomanie te onderdrukken
   - Slaapmiddel was niet voldoende om goed door te slapen, toen lorazepam/lormetazepam + 5mg olanzapine genomen op 21 dec
   - Ik prate als brugman, voelde energie borrelen, gedachten kon ik bijna niet meer stoppen. Daardoor zelf bijgestuurd en signaleringsplan gevolgd.
   - Het duurde van 21 dec tot 29 dec tot de olanzapine 5mg begon te werken

**Hulp(vragen) & aanpassingen**

  - Olanzapine 2.5mg stabiliseren na januari (5mg nu)?
  - Zelfhulpnetwerk praatgroep heel veel aan (gehad)
  - Leren omgaan met de -1 -> Latitia GGZ
  - Optimistish mijn mood ingevuld op lifechart -> hoe om te gaan met (extreme) optimisme?
  - Strict geen alcohol & koffie (tot 31 januari)
  - Veel gepraat, gelachen (terwijl daar geen aanleiding van was), veel gedachtenstromen gehad. Maar kon wel best goed concentreren.
  - Lifechart was vol nu proberen met Daylio voor mood tracking -> <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5344152/>
  - Donkertherapie met Somnoblue bril (vanaf 18u bij hypomanie) -> <https://www.somnoblue.nl/nl/blogs/blog/donkertherapie-als-effectieve-strategie-bij-een-ma/>
